2023-06-25 16:25:54 来源 : 个人图书馆-建老真人图书馆
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怎么做：初始位置是双臂伸展的木板。从那里开始，尽可能往下走。确保你的背部、骨盆和腿部形成一条直线。然后，慢慢地，回到起始位置。
结果：影响胸部、手臂和腹部的肌肉。
锻炼大腿和臀部怎么做：四肢着地，伸直左腿和右臂。然后慢慢弯曲它们，用左膝接触右手肘。再次伸直，然后改变你的手臂和腿。
结果：对躯干和臀部肌肉有益。它还可以增强背部、臀部和腰部的大部分肌肉。
深蹲怎么做：双脚分开与肩同宽，整只脚站立。就好像您坐在想象中的椅子上一样，膝盖和脚与背部平直对齐。你可以通过在你面前举起你的手臂来保持平衡。然后尽可能缓慢地爬升。
结果：加强臀部、大腿和脚踝的肌肉。
锻炼腹肌怎么做：仰卧，双臂伸过头顶，膝盖弯曲。慢慢抬起你的上半身，双臂伸直，触碰你的脚趾。然后，慢慢地，回到起始位置。
结果：由于动力增强中央肌肉并燃烧脂肪。
腹肌+臀部怎么做：手脚支撑，感受背部的紧张感。尽可能高地抬起一条腿并开始降低上半身，不要将第二个脚跟抬离地板。
结果：加强腰部、腹部和臀部肌肉。
